100g Jajka

[...] sie zamiescic Twoje spostrzezenia. Więcej póki co nie wycisnę z tej diety. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 25g 43/31/8 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 40g Marchew 100g 27/24/19 III posiłek [...]

[...] dużo lepiej Dzień bez poprawienia menu ro dzien stracony Oto wersja numer 15 Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 25g 37/37/4 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 40g Marchew 100g 27/25/19 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g. B-53, T-4, WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka [...]

[...] 125g Ryż Pre: Jakieś próbki pre workout co mam jeszcze z targów i zawodów  Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g dekstrozy 5. 60g Whey, 100g Ryż, 90g banan/150g jabłko, 50g płatki kukurydziane 6. 250g Indyk/kura, 100g ryż/400g ziemniaków, 5g o3  Suplementacja: Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– [...]

[...] nie liczę ile mają białka czy węgli. Jedyny wyjątek to jajka, ser żółty, twaróg czy tłuste ryby jak śledź i łosoś gdzie oprócz białka liczę też tłuszcz. Zakładam że np. 100g jakiekolwiek chudego mięsa to 20g, 100g produktów zbożowych to 70g węgli, nie ważne czy to ryż, kasza czy makaron. Znam już na pamięć jakie produkty i w jakich ilościach [...]

[...] węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 10g BCAA, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 270g białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g jabłka, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium [...]

ale tylko na weekend wyjechalam 28 czerwca: beztreningowy 2500kcal: 1. owies 100g na mleku 2. duze jablko 3. bulka ciemna z dynia, wiesniak, pomidor 4. kasza jeczmienna 100g, podudzie indyka, migdaly 5. mozarella, pomidory, oliwa, chudy wieprz 6. 3 jajka 29 czerwca: beztreningowy kontuzja kolana po 6 min lekkiego biegu nagle zabolalo (zaklulo) [...]

[...] 20g kcal: białko 117,3 orzechy 135,8 białko: białko 24 orzechy 3,2 węglowodany: białko 1,8 orzechy 3,6 tłuszcze: białko 2,4 orzechy 12 kolacja 21:00 ser biały półtłusty 100g kcal: 133 białk: 18,7 węglowodany: 3,7 tłuszcze: 4,7 kcal: 1639 białko: 128,8 węglowodany: 92 tłuszcze: 80,3 tu jeszcze na 100% będzie jakiś owoc bo ona bez tego nie [...]

Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 50 g mleko wywal, więcej owsianych(daj ze 100g) dodaj oliwę W szkole: 2 Bułki pszenne zwykłe z masłem(160g) z serem i szynką Niestety nie mam jak pić oliwy. Co sądzisz o jajku lub bananie? daj chleb żytni razowy, zamiast oliwy zabieraj pestki dyni/orzechy włoskie, ser [...]

[...] tluszcz wogole sie mnie nie trzyma (oba warunki sa podstawa do ukladania diety jak dla hardgainera;) ) wiec tak:#######1 posilek kefir 2 % 200g platki owsiane 100g siemie lniane 12 g orzechy wloskie 10g ######## 2 posilek chleb zytni razowy 160g (to okolo 4 kromki) 2 jajka ser gouda tlusty 40g (4 plasterki) margaryna 10g #########3 [...]

19lat, 70kg, ok 2 lata cwiczen. 1 posiłek platki ok. 100g + mleko + orzechy włoskie serek wiejski 200g 2 posiłek chleb żytni pełnoziarnisty - 4kromki 3 jajka marchewka 3 posiłek chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki + dobrej jakości wędlina jabłko 4 posiłek kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g marchewka trening po 60g carbo, 20min. [...]

[...] mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g oliwa [...]

[...] chodzone z workiem 25kg 2x ok.20-24 wykroki na nogę -"kółko" na brzuch 2x20 -unoszenie nóg na poręczach 2x max. -skłony boczne 1x50 micha też zmieniona,ww w górę %-) 1.100g owsianki,100g kefiru 40g wheya,200g owoców,2 kromki pieczywa żytniego,2 jajka+2 białka 2,3.300g mięsa,125g produktu ww 4.(po treningowy)70g kukurydzianych(i to nie [...]

[...] sztangi.Dawno ich nie robiłem i weszły jak złoto,a co najlepsze nic a nic nie czułem przy nich kolana mimo,że w każdym poprzednim pobolewało. Micha też zwiększona 1.100g owsa,30g wheya,100g jogurtu naturalnego,200g jabłka,2 kromki pieczywa żytniego,3 całe jajka,50g szynki 2.125g ryżu,250g kury w czasie treningu: 50-70g carbo+10g [...]

[...] 50x8+8 2x serie -przywodziciel 4x30-20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. kalorie w górę i myślę,że jeszcze pójdą i to sporo 1.100g owsianych,jabłko 200g,100g jogurtu naturalnego,30g wheya,3 całe jajka,100g pieczywa 2.150g ryżu,250g kury podczas treningu: 25g bcaa,10g tauryny,20g kreatyny 3.60g [...]

[...] 2x20 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc 3x12-10 -uginanie młotkowe o kolano 2x12-10 -uginanie w bramie stojąc 2x8-12 miska zmieniona i obecnie wygląda tak 1.100g płatków ryżowych,150g jabłka,3 całe jajka,50g wheya 2.75g ryżu,300g szynki wieprzowej 3.100g ryżu,300g kury podczas treningu: 40g bcaa,10g tauryny,10g kreatyny,100g [...]

[...] Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/12/3/f3330b356d164ea9bac3e581eaa761e3.jpg 1.400g całe jajka +100g twaróg półtłusty + 40 owsa 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 17g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 17g orzechy włoski [...]

[...] już dosyć takich ilości jedzenia, najchętniej bym zrobiła redukcję, żeby mniej jeść %-) ale nie mam co redukować };-) Moja przykładowa dieta w dzień treningowy: 1 posiłek 100g płatki owsiane + Whey C6 40g + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi z kurczaka + [...]

[...] 6. dzień dobry 22/30/34/38 7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p. Trening bez problemów a myślałem że będzie gorzej po tej nocy rozpusty Dieta: 1. 4 jajka, owsiane 100g, twaróg półtłusty 100g, banan 2. kasza jęczmienna 100g, pierś kurczaka, pomidor, orzechy 30g 3. ryż paraboiled 100g, pierś kurczaka TRENING 4. mutant mass 130g, banan 5. [...]

[...] jedzenia w moim dt to, mi się przykro zrobiło i nie wrzuciłem };-) Dieta teraz będzie wyglądać tak. 1. 2 całe jajka, 120g owsianych, 10białek jaja lub 40g Whey Classic 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego trening 3. 100g ryżu 200g piersi lub 50g whey Classic 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego 5. [...]